Como puedo rebajar mi presión arterial

Aquí hay diversos cambios de estilo de vida que podrás realizar para bajar la presión arterial y sostenerla en buenos niveles.

Pérdida de peso

El sobrepeso también debe causar la detención de la respiración mientras duermes, lo que incrementa tu presión arterial. Perder solamente 4,5 kilogramos, puede apoyar a disminuir tu presión arterial.

Hacer ejercicio frecuentemente

La activación física regular (cuando menos 30 min. al día) permite disminuir tu presión arterial de 4 a 9 milímetro Hg. Es importante ser consistente porque si dejas de hacer ejercicio, tu presión arterial puede incrementar de nuevo.

Si lleva una presión arterial tenuemente alta (prehipertensión), el ejercicio suele ayudarte a evitar el incremento de hipertensión total. Si ahora tienes hipertensión, la actividad física regular podría llevar tu presión arterial a criterios más seguros.

Come una comida saludable

Lograr una dieta que es rica en granos enteros, frutas, verduras, productos lácteos bajos en grasas sobresaturadas y colesterol puedes disminuir la presión arterial en inclusive 14 mm Hg así como también ingerir ciprofloxacino.

Minimiza el sodio en tu comida

El efecto de la ingesta de sodio en la presión arterial cambia en medio de grupos de usuarios. Habitualmente, limitar el sodio a menos de 2.300 miligramos (mg) al día o menos. Desprovisto, una ingesta más baja de sodio (1.500 mg al día o menos) es correcta para las personas con mayor sensibilidad a la sal.

Limita la cifra de licor que bebes

El alcohol tiende ser bueno y malo para tu salud. En pequeñas cantidades, consigues potencialmente bajar tu presión arterial en 2 a 4 mm Hg. Se aconseja una bebida al día, 12 onzas de cerveza, cinco onzas de vino o 1,5 onzas de licor.

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